-тай хоол хийхагаар шарагчэрүүл мэндийн олон ашиг тусыг санал болгодог.Энэхүү шинэлэг төхөөрөмж нь уламжлалт хайруулын аргатай харьцуулахад тос бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд ингэснээр90% хүртэл бууруулнахоолонд үлдсэн тосонд.Theагаар шарагчбас бий болгодогбага хортой нэгдлүүдакриламид болон дэвшилтэт гликацийн эцсийн бүтээгдэхүүнүүд (AGEs) зэрэг нь хоолыг илүү эрүүл болгодог.Үүнээс гадна, агаарт шарсан хоолонд агуулагддаг75% бага өөх тосмөн бага илчлэг өгч, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.Theолон талт байдал, тав тухтай байдал of агаар шарагчолон төрлийн хоолыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй бэлтгэхэд тохиромжтой.
Агаар шарагчаа ашиглаж эхлэх нь
Агаар шарагчаа ойлгох нь
Хайх гол шинж чанарууд
Зөвийг сонгохагаар шарагчгол шинж чанарыг нь ойлгохыг хэлнэ.Төрөл бүрийн хоол хийх температурын тохируулагчийг хайж олоорой.Таймер функц нь нарийн хоол хийх цагийг баталгаажуулдаг.Наалддаггүй сагс нь цэвэрлэгээ, засвар үйлчилгээг хялбаршуулдаг.Өрхийн хэмжээнд тулгуурлан хүчин чадлыг анхаарч үзээрэй.Том гэр бүлд илүү том сагс ашиг тустай байдаг бол жижиг гэр бүлүүд ганц бие хэрэглэгч эсвэл хосуудад тохиромжтой.Дижитал дэлгэц нь ашиглахад хялбар, нарийвчлалыг санал болгодог.Зарим загварууд нь янз бүрийн хоолонд зориулж урьдчилан тохируулсан хоол хийх хөтөлбөрүүдийг агуулдаг.
Ашиглалтын болон аюулгүй байдлын үндсэн зөвлөмжүүд
Үйл ажиллагаа явуулж байгаа аагаар шарагчзааварчилгааны гарын авлагыг уншсанаар аюулгүйгээр эхэлнэ.Төхөөрөмжийг үргэлж хавтгай, халуунд тэсвэртэй гадаргуу дээр байрлуул.Урьдчилан халаанаагаар шарагчжигд хоол хийхийг хангахын тулд хоол нэмэхийн өмнө.Агаарын зөв эргэлтийг хангахын тулд сагсыг хэт дүүргэхээс зайлсхий.Хоол хийх процессын дундуур хоолыг хавчуур эсвэл хусуур ашиглан эргүүлээрэй.Энэ нь жигд хүрэн өнгөтэй болно.Өөх тостой хоол хийхдээ шургуулганд бага хэмжээний ус хийнэ.Энэ нь тамхи татахаас сэргийлж, төхөөрөмжийн хэвийн байдлыг хангана.Үргэлж салгаагаар шарагчХэрэглэсний дараа цэвэрлэхийн өмнө хөргөнө.
Анхны тохиргоо ба засвар үйлчилгээ
Агаар шарагчийг цэвэрлэж, бэлтгэх
Зөв цэвэрлэх, бэлтгэх нь таны ашиглалтын хугацааг уртасганаагаар шарагч.Бүх савлагааны материалыг зайлуулж эхэл.Сагс, савыг бүлээн, савантай усаар угаана.Дахин угсрахаасаа өмнө сайтар хатаана.Гаднах хэсгийг чийгтэй даавуугаар арчина.Наалдамхай бүрхүүлийг гэмтээж болох зүлгүүрийн цэвэрлэгч, металл сав суулга хэрэглэхээс зайлсхий.Тогтмол цэвэрлэгээ нь хүнсний үлдэгдэл хуримтлагдахаас сэргийлж, оновчтой гүйцэтгэлийг хангана.
Тогтмол засвар үйлчилгээний зөвлөмжүүд
Тогтмол засвар үйлчилгээ таныагаар шарагчдээд зэргийн нөхцөлд.Цахилгааны утсанд элэгдэл, гэмтлийн шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгана уу.Халаалтын элементийг үе үе цэвэрлэж, өөх тос, хүнсний хэсгүүдийг зайлуулна.Сэнсний ирэнд саад байгаа эсэхийг шалгана уу.Температур хянагчийг хааяа шалгаж, зөв ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай.хадгалнаагаар шарагчашиглаагүй үед сэрүүн, хуурай газар.Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь олон жилийн турш эрүүл, амттай хоол идэхэд тусална.
Эрүүл хоол хийх арга техник
Зөв найрлагыг сонгох
Шинэ, органик бүтээгдэхүүнийг сонгох
Шинэхэн, органик бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хоолны тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь илүү их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.Органик бүтээгдэхүүн нь пестицид, химийн бодисын нөлөөллийг бууруулдаг.Орон нутгийн фермерүүдийн захууд нь янз бүрийн шинэхэн, органик сонголтыг санал болгодог.Улирлын чанартай бүтээгдэхүүнийг оруулах нь амт, тэжээллэг чанарыг дээд зэргээр хангадаг.
Эрүүл тос, амтлагч хэрэглэх
Эрүүл тос, амтлагч нь аяга тавагны амт, эрүүл мэндийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.Нэмэлт онгон чидун жимсний тос болон авокадо тос нь утаа ихтэй, ашигтай өөх тос учраас маш сайн сонголт юм.Транс тос эсвэл устөрөгчжүүлсэн тос агуулсан тосыг хэрэглэхээс зайлсхий.Турмерик, сармис, розмарин зэрэг ургамлууд, халуун ногоо нь нэмэлт илчлэггүй амтыг өгдөг.Эдгээр амтлагч нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Эрүүл хоол хийхэд зориулсан хоол хийх аргууд
Air Frying болон уламжлалт шарсан мах
Агаарт шарсан мах нь уламжлалт хайруулын оронд эрүүл мэндэд тустай.Энэ арга нь халуун агаарын эргэлтийг ашиглан хоол хийхдээ хамгийн бага тос агуулсан шаржигнуурт бүтэцтэй болгодог.Уламжлалт хайруулын тавган дээр хоол хүнсийг тосонд дүрж, өөх тос, илчлэгийн агууламж нэмэгддэг.Судалгаанаас үзэхэд агаарт шарах нь акриламид үүсэхийг хүртэл бууруулдаг90%, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.Агаарт шарсан хоол хүнс нь үрэвсэл, архаг өвчинд хувь нэмэр оруулдаг гликацийн эцсийн бүтээгдэхүүн (AGEs) бага хэмжээгээр агуулдаг.
Өөх тос, илчлэгийг багасгах арга техник
Агаарт шарагч хэрэглэх үед хэд хэдэн арга нь өөх тос, илчлэгийг багасгахад тусалдаг.Агаарт шарагчийг урьдчилан халаах нь жигд хоол хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хэт их тосгүй шаржигнуурт хүрэхэд тусална.Хоол хийх явцад хагасыг нь эргүүлэх нь жигд хүрэн өнгөтэй болдог.Өөх тостой хоол хийхдээ шургуулганд бага хэмжээний ус нэмэх нь тамхи татахаас сэргийлж, төхөөрөмжийн хэвийн байдлыг хангана.Тос асгахын оронд хоол хийх шүршигч хэрэглэх нь өөх тосны хэрэглээг багасгадаг.Багц хоол хийх нь хоол бэлтгэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эрүүл сонголтуудыг үргэлж бэлэн байлгах боломжийг олгодог.
Эрүүл хоол хийх жор санаанууд
Өглөөний цайны сонголтууд
Эрүүл агаарт шарсан омлет
Агаарт шарсан омлет нь өдрийн тэжээллэг эхлэлийг санал болгодог.Бууцай, улаан лооль, хонхны чинжүү зэрэг шинэ ногоо хэрэглээрэй.Цацагт хяруул эсвэл тахианы хөх зэрэг туранхай уураг нэмнэ.Сэвсгэр бүтэцтэй болгохын тулд өндөгийг сүүтэй холино.Холимогийг тосоор тосолсон, шарсан маханд аюулгүй таваг руу хийнэ.180 градусын температурт 10-12 минутын турш хооллоорой.Шүдний чигчлүүр хийж бэлэн эсэхийг шалгана уу.Хажуу тал нь үр тарианы шарсан талхаар үйлчил.
Агаарт шарсан ногооны хэш бор
Хүнсний ногооны гахайн бор нь уламжлалт хувилбараас эрүүл хувилбар юм.Төмс, лууван, цуккини зэргийг нунтаглана.Цэвэр гал тогооны алчуур ашиглан илүүдэл чийгийг шахаж ав.Сараалжтай хүнсний ногоог зодуулсан өндөг, чимх давстай холино.Жижиг жигнэмэг хийж, шарсан махны сагсанд хийнэ.200 градусын температурт 15 минутын турш хагасыг нь эргүүлнэ.Грек тараг эсвэл шинэ ургамал цацаж идээрэй.
Үдийн болон оройн хоолны жор
Агаарт шарсан тахиа, загас
Агаарт шарсан тахиа, загас нь илүүдэл тосгүй шаржигнуур үр дүнг өгдөг.Тахианы хөх эсвэл загасны буланг нимбэгний шүүс, сармис, ургамлаар даршилна.Бүтэн улаан буудайн үйрмэгээр түрхэж, жигнэх болно.Агаарт шарагчийг 190 ° C хүртэл урьдчилан халаана.Уургийг сагсанд хийж, жигд зайтай байлгана.Тахианы махыг 20-25 минут, загасыг 12-15 минутын турш чанаж болгоно.Дотоод температурыг шалгана уу: тахианы мах 75 ° C, загасны хувьд 63 ° C байна.Уурын ногоо эсвэл шинэхэн салатаар үйлчил.
Цагаан хоолтон болон веган сонголтууд
Агаарт шарагчинд цагаан хоолтон болон веган хоол гялалзана.Квиноа, хар шош, эрдэнэ шишээр чихмэл хонхны чинжүү бэлтгэ.Илүү амттай болгохын тулд веган бяслагаар амтлана.180 градусын температурт 15-20 минутын турш хооллоорой.Өөр нэг сонголт бол агаарт шарсан дүпү юм.Илүүдэл усыг зайлуулахын тулд дүпү дар.Шоо дөрвөлжин хэрчиж, шар буурцаг сумс болон кунжутын тосоор шиднэ.200 градусын температурт 10-12 минутын турш жигнэж, сагсыг хагасаар сэгсэрнэ.Бор будаа, шарсан ногоотой хослуул.
Зууш ба амттан
Агаарт шарсан ногооны чипс
Хүнсний ногооны чипс нь төгс зууш болдог.Амтат төмс, манжин, хулууг нимгэн хэрчнэ.Чидун жимсний тос, далайн давсыг бага хэмжээгээр шиднэ.Агаарт шарагч сагсанд нэг давхаргад хийнэ.180 градусын температурт 10-15 минутын турш жигнэж, үе үе сэгсэрнэ.Үйлчлэхээсээ өмнө чипсийг бага зэрэг хөргөнө.Эдгээр нь шаржигнуур, гэм зэмгүй зуушаар хангадаг.
Калори багатай амттан
Илчлэг багатай амттан нь чихэрлэг хүслийг хангадаг.Агаарт шарсан алимны зүсмэлүүдийг шанцайгаар цацаж үзээрэй.Алимны цөм болон зүсмэлүүдийг цагираг болгон хуваана.Шанцай болон зөгийн балны холимогоор бага зэрэг түрхээрэй.160 градусын температурт 8-10 минутын турш хооллоорой.Өөр нэг сонголт бол агаарт шарсан гадил жимсний зоос юм.Банана хэрчиж, бага зэрэг какао нунтаг цацна.180 градусын температурт 5-7 минутын турш хооллоорой.Өөх тос багатай Грек тарагтай хамт үйлчилж, амттай амттан болно.
Нарийвчилсан зөвлөмж, заль мэх
Амтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх
Marinating болон амтлагчийн зөвлөмжүүд
Агаарт шарахаас өмнө хоолыг даршилсан нь амтыг сайжруулдаг.Махыг зөөлрүүлэхийн тулд нимбэгний шүүс эсвэл цуу зэрэг хүчиллэг найрлагыг хэрэглээрэй.Эдгээрийг ургамал, халуун ногоо, бага хэмжээний тостой хослуул.Хоолыг дор хаяж 30 минутын турш даршилж өгнө.Илүү хүчтэй амтыг авахын тулд хөргөгчинд хонуулаад даршилна.
Амтлагч нь агаарт шарсан маханд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Хуурай үрэлтийг хүнсний гадаргуу дээр шууд түрхэнэ.Паприка, нунтаг сармис, хар перц зэрэг халуун ногоотой холилдож, бат бөх амттай болно.Чийг алдахгүйн тулд хоол хийх хүртэл давс нэмэхээс зайлсхий.
Ургамлууд, халуун ногоо хэрэглэх
Ургамлууд, халуун ногоо нь агаарт шарсан тавагны амтыг нэмэгдүүлдэг.Розмарин, ганга, лаврын зэрэг шинэ ургамал нь анхилуун үнэрийг нэмдэг.Эдгээрийг нилээд цавчих ба хоол хийхээсээ өмнө хоолон дээр цацна.Хатаасан ургамал ч сайн ажилладаг.Орегано, яншуй, дилл зэргийг амтлахын тулд хэрэглээрэй.
Халуун ногоо нь гүн гүнзгий, нарийн төвөгтэй байдлыг санал болгодог.Cumin, coriander, turmeric зэрэг нь дулаан, шороог өгдөг.Карри нунтаг эсвэл Кажун амтлагч зэрэг амтлагчийн хольцыг туршиж үзээрэй.Эдгээр хослолууд нь өвөрмөц, сэтгэл хөдөлгөм амтыг бий болгодог.
Үр дүнтэй хоол хийх
Багц хоол хийх, хоол бэлтгэх
Багцаар хоол хийх нь цаг хэмнэж, эрүүл хоолыг үргэлж бэлэн байлгах боломжийг олгодог.Их хэмжээний хоолыг урьдчилан бэлтгэ.Эдгээрийг тус тусад нь хуваа.Эдгээрийг хөргөгч эсвэл хөлдөөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.Шуурхай хоол хийхийн тулд шарагч ашиглан дахин халаана.
Хоол бэлтгэх нь найрлагыг урьдчилан төлөвлөж, бэлтгэх явдал юм.Хүнсний ногоог хэрчиж, уураг даршилж, амтлагчаа хэмжинэ.Эдгээрийг хөргөгчинд хийхэд бэлэн байлгаарай.Энэ нь хоол хийх хугацааг багасгаж, үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгодог.
Цаг хэмнэх зөвлөмжүүд
Хэд хэдэн стратеги нь агааржуулагчийг ашиглахад цаг хэмнэх боломжтой.Хоол хийхээсээ өмнө шарагчийг урьдчилан халаана.Энэ нь анхнаасаа жигд хоол хийх боломжийг олгодог.Хоолыг сагсанд нэг давхаргад хийнэ.Хэт их ачаалал нь жигд бус үр дүнд хүргэдэг.
Хоол хийх явцад хагасыг нь эргүүл.Энэ нь жигд бор өнгөтэй, шаржигнуурт хүргэдэг.Тосыг сойзлохын оронд хоол хийх шүршигч хэрэглээрэй.Энэ нь илүүдэл өөх тосгүй нимгэн, жигд бүрэх боломжийг олгодог.Хоол хийх температурыг нарийн хянахын тулд сайн термометрт хөрөнгө оруулаарай.
Шинжээчдийн гэрчлэл: "Авахыг хүсч байнатаны агаар шарагчаас хамгийн сайн үр дүн?Хоол хийх, цэвэрлэх, өдөр тутмын арчилгааны талаар манай мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөгөөр хэрхэн яаж хийхийг мэдэж аваарай."
Агаарт шарагчийг анх хэрэглэхдээ хөлдөөсөн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.Хөлдөөсөн чипс, тахиа, хүнсний ногоо нь бага бэлтгэл шаарддаг.Энэ нь хэрэглэгчдэд агаар шарагч хэрхэн хоол хийхийг ойлгох боломжийг олгодог.Эдгээр зүйлсийг туршиж үзэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, уг төхөөрөмжийг таних болно.
Агаарт шарагч ашиглах нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг.Энэхүү хэрэгсэл нь тосны хэрэглээг багасгаж, өөх тосны агууламжийг бууруулж, хоол хүнсэнд агуулагдах хортой нэгдлүүдийг багасгадаг.Агаарт шарсан мах нь эрүүл хооллолтыг бий болгож, хоол бэлтгэх үр ашгийг дээшлүүлдэг.
Агаар шарагчтай туршилт хийж байнашинэ жор, хоол хийх арга техникийг олж мэдэхэд хүргэж болно.Өөр өөр найрлага, аргыг туршиж үзэх нь хоол хийхийг илүү тааламжтай, олон талт болгодог.
Хувийн зөвлөгөө, жороо хуваалцах нь дэмжлэг үзүүлэх нийгэмлэгийг бий болгож чадна.Уншигчид өөрсдийн туршлага, хоолны бүтээлээрээ бусдад урам зориг өгөх боломжтой.Агаарт шарагч сонирхогчидтой харилцах нь хамтын ажиллагаа, баяжуулах орчинг бүрдүүлдэг.
Мөн үзнэ үү
Cosori агаар шарагчийг 10 зөвлөмжөөр хангах
Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага: Дижитал шарагчийг үр дүнтэй ашиглах
Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага: Clicks Air Fryer-ийг эзэмших
Төгс төгөлдөрт хүрэх нь: Агаарт шарагч нугасны хөхний 5 зөвлөмж
Агаарт шарагчаар хоол хийхдээ тугалган цаасыг аюулгүй оруулах
Шуудангийн цаг: 2024 оны 7-р сарын 10