Хөлдөөсөн брокколи амтлагчаар хоолны дэглэмээ сайжруулаарай

Зургийн эх сурвалж:pexels

-ийн хүчийг олж мэдагаар шарагч хөлдөөсөн брокколитаны хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл болгон оруулаарай.Чухал витамин, эрдэс бодисыг хадгалдаг энэхүү тохиромжтой, эрүүл хоол хийх аргын сайн сайхныг хүлээн ав.Шаржигнуур төгс амтыг мэдрэхийн зэрэгцээ амт, тэжээллэг чанарыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх нууцыг нээгээрэй.агаарт шарсан хөлдөөсөн брокколи.Энэхүү энгийн хэрнээ үр дүнтэй ногооны хоолоор эрүүл хооллолтын ертөнцтэй танилцацгаая.

 

Эрүүл мэндийн ашиг тусАгаар шарагчХөлдөөсөн брокколи

Зургийн эх сурвалж:задлах

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ

Витамин ба эрдэс бодис

Брокколиногоон, дүүрэн байдагшим тэжээл.Үүнд олон чухал ач холбогдолтойвитамин, эрдэс бодис.Энэзагалмайт ургамалбидний хувьд маш эрүүл.Үүнд маш их байдагвитамин С, энэ нь бидний дархлааг дэмждэг.Энэ нь бас бийвитамин А, энэ нь бидний нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг.Брокколиүнэхээр эрүүл хоол юм.

Шилэн агууламж

Брокколимаш их байнашилэн агууламж.Энэ нь танд амттай, сайн байх болно.Энэ ньхүнсний эслэгийн маш сайн эх үүсвэр.Fiber бидэнд тусалдагхоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд.Хоол идэхагаарт шарсан хөлдөөсөн брокколиилүү их эслэг авч, эрүүл байхад тусална.

 

Эрүүл мэндийн давуу тал

Дархлааны үйл ажиллагаа

Хоол идэхагаар шарагч хөлдөөсөн брокколизөвхөн амтанд хамаарахгүй.Агаарт шарсан ч гэсэн витамин С-ийн хэмжээг өндөр байлгаж, таны дархлааг дэмжинэ.Энэхүү хүнсний ногоог хоолондоо нэмбэл таны биеийг хүчтэй байлгахад шаардлагатай шим тэжээлийг өгнө.

Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд

Хоол боловсруулах сайн сайхан байдал нь таныг өдөр бүр сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.Шилэн доторхброкколихоол боловсруулалтыг сайн явуулахад тусалдаг.Эслэг нь таны хоол боловсруулах системийг цэвэрлэж, хэвийн, эрүүл байлгадаг.Сонгож байнаагаарт шарсан хөлдөөсөн брокколи, та хоол боловсруулахдаа анхаарал тавихын зэрэгцээ амттай хоол идэх дуртай.

Нэмэхшим тэжээлээр баялаг хоол хүнсдуртайагаар шарагч хөлдөөсөн брокколиТаны хоолны дэглэм таны эрүүл мэндэд үнэхээр тустай.Энэхүү хүнсний ногоо нь витаминаар дархлааг сайжруулахаас эхлээд эслэгээр хоол боловсруулахад туслах хүртэл таны эрүүл мэндийн аялалд олон ашиг тусыг өгдөг.

 

Хөлдөөсөн брокколи шарсан махыг хэрхэн яаж бэлтгэх вэ

Зургийн эх сурвалж:задлах

Бэлтгэлийн үндсэн үе шатууд

Брокколи зөв сонгох

Хамгийн сайныг нь сонгохөлдөөсөн брокколиамттай хоолонд зориулж.Сонгохөлдөөсөн брокколи цэцэгЭдгээр нь тод ногоон өнгөтэй, хөлдөөгчид шатдаггүй.Эдгээр сайн цэцэг нь агаарт шарсан үед амт, шим тэжээлээ хадгалдаг.

Урьдчилан халаахАгаар шарагч

Хоол хийхээсээ өмнө шарагчаа урьдчилан халаа.Эхлээд зөв температурт тохируулна уу.Ингэснээр таны брокколи жигд чанаж, шаржигнасан хэвээр байх болно.

 

Хоол хийх арга техник

Амтлагчийн сонголтууд

Хийхагаар шарагч хөлдөөсөн брокколиөөр өөр амтлагчаар илүү амттай болно.Хичээж үзээрэйсармисны нунтаг or улаан чинжүүнэмэлт амт, эсвэл бага зэрэг нэмнэнимбэгний хальсшинэлэг байдлын хувьд.Энэхүү хоолыг амттай болгохын тулд халуун ногоотой бүтээлч бай.

Хоол хийх цаг ба температур

Цаг хугацаа, температурын зөвлөмжийг дагаж хөлдөөсөн брокколи чанаж болно.Энэ нь шаржигнах боловч хэтэрхий зөөлөн биш байгаа эсэхийг шалгаарай.Хазуулсан бүр амттай байхын тулд анхааралтай ажиглаарай.

Хэрхэн төгс болгох талаар суралцагаарт шарсан хөлдөөсөн брокколи, сайн цэцэг түүж авахаас эхлээд гайхалтай амтлагч хэрэглэх, сайн хоол хийх хүртэл.Гайхалтай амттай, танд тохирсон энэхүү эрүүл ногооны хоолыг идээрэй.

 

Амт, шим тэжээлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх зөвлөмжүүд

Амтыг сайжруулах

Халуун ногоо, ургамлыг туршиж байнахийж чаднаагаар шарагч хөлдөөсөн брокколигайхалтай амт.Бага зэрэг нэмж байнаорегано or гангасайхан үнэр, амтыг өгдөг.Өөр өөр хэрэглээрэйхалуун ногоо, ургамалхазуулсан бүрийг амттай болгохын тулд.

Ашиглаж байна эрүүл өөх тостаны хоол хийхдээ амтыг илүү баялаг болгож чадна.Жаахан тавьоливын тос or авокадо тосАгаарт шарахаас өмнө брокколи дээр.Энэ нь илүү амттай болж, сайн тэжээллэг бодис нэмдэг.Эдгээр өөх тос нь амт, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

 

Хоол тэжээлийн үнэ цэнийг хадгалах

зайлсхийх хэт хоол хийхвитаминыг хадгалах гол түлхүүр юмагаар шарагч хөлдөөсөн брокколи.Эрүүл байхын тулд үүнийг удаан чанаж болохгүй.Зөв хоол хийх нь бүх сайн зүйлсийг дотроо хадгалдаг.

Бусад эрүүл хоол хүнстэй хослуулах нь тэнцвэртэй хоол болноагаарт шарсан хөлдөөсөн брокколи.Уургаар баялаг квиноа эсвэл витаминаар баялаг амтат төмстэй хамт идэж үзээрэй.Янз бүрийн хоолыг холих нь таны эрүүл мэндэд маш их амт, шим тэжээл өгдөг.

Амттай, эрүүл ашиг тусыг хүртээрэйагаарт шарсан хөлдөөсөн брокколи.Энэ хоолыг амт, тэжээллэг болгох үүднээс хоолныхоо нэг хэсэг болго.Ногоон өнгөтэй байгхөлдөөсөн брокколитанд илүү эрүүл хоол хийх урам зориг өгч, нэг нэгээр нь амттай хоол хийх болно.