Тос багатай агаартай шарагч хэрэглэдэг 5 амттай, эрүүл жор

Та яагаад тос багатай агаар шарагчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ?

Хэрэв та шарсан хоол идэх эрүүл арга замыг хүсч байвалтос багатай агаар шарагчмундаг байна.Эдгээр гайхалтай хэрэгслүүд нь олон давуу талтай бөгөөд таны гал тогооны өрөөнд зайлшгүй байх ёстой.

Тос багатай агаар шарагч хэрэглэхийн эрүүл мэндийн ашиг тус

Тос багатай шарагч хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд тустай.Нэг том давуу тал нь хоол хүнсэндээ тос багатай байдаг.Судалгаанаас харахад агаарт шарсан мах нь гүн шарсан махтай харьцуулахад хоолонд агуулагдах тосыг 90% хүртэл бууруулж чаддаг.Энэ нь та хэт их тос идэхгүйгээр шаржигнуур хоол идэж болно гэсэн үг юм.

Мөн агаарт шарсан махны хэмжээг бууруулж болноакриламид90% хүртэл.Акриламид нь цардуул ихтэй хоолыг өндөр дулаанаар жигнэх үед үүсдэг хортой бодис юм.Агаарт тос багатай шарагч хэрэглэснээр та акриламид бага иддэг бөгөөд энэ нь таныг эрүүл байхад тусалж, эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг.

Шарсан хоолноос агаарт шарсан хоол руу шилжих, эрүүл бус тос бага хэрэглэх нь жингээ хасахад тусална.Тос багатай агаартай шарагч нь гүн хайруулын илчлэгийг 80% хүртэл бууруулж, амттай хоол идэхийн зэрэгцээ жингээ барихад хялбар болгодог.

Төөрөгдөл: Тос багатай агаартай шарагчаар хоол хийх

Төөрөгдөл 1: Хоол нь шаржигнуур биш

Зарим хүмүүс хоолыг тосонд бага болгосон гэж боддоггарын авлагын агаар шарагчшаржигнуур биш.Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм!Хүчтэй сэнс, өндөр дулаан нь хоолыг их хэмжээний тосгүйгээр шаржигнуур болгодог.

Төөрөгдөл 2: Хязгаарлагдмал жор сонголтууд

Өөр нэг домог бол тос багатай хайруулын тавагны жор цөөхөн байдаг.Үнэндээ эдгээр хайруулын тавган дээр тахианы далавч, шарсан төмс, хулд загасны филе, чихмэл чинжүү гэх мэт олон жор байдаг.Эдгээр төхөөрөмжүүд нь олон талт байдаг тул та үргэлж туршиж үзэх шинэ жор олох болно.

Тос багатай агаар шарагч хэрэглэдэг 5 амттай, эрүүл жор

Одоо бид тос багатай шарагч хэрэглэх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тусыг судалсан тул энэхүү шинэлэг гал тогооны хэрэгслийн олон талт байдал, амттай байдлыг харуулсан амны хөндийн хэдэн жорыг үзэх цаг болжээ.Эдгээр жорууд нь тосыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг тул эрүүл мэндэд тустай төдийгүй амт, бүтэцтэй байдаг тул гэм зэмгүй тайвшрахыг хүсч буй хэн бүхэнд үүнийг заавал туршиж үзэх хэрэгтэй.

1. Үйрмэг агаартай шарагч тахианы далавч

Найрлага

1 фунт тахианы далавч

1 халбага оливын тос

1 халбага нунтаг сармис

1 халбага паприка

Амтлахын тулд давс, чинжүү

Хоол хийх алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Саванд тахианы далавчаа оливын тос, нунтаг сармис, паприка, давс, перцээр жигд болтол нь шиднэ.

2. Тос багатай шарагчийг 360°F (180°C) хүртэл урьдчилан халаана.

3. Амталсан тахианы далавчаа шарсан махны сагсанд нэг давхаргад хийнэ.

4. Далавч нь алтан шаргал өнгөтэй, шаржигнуур болтол хагасыг нь эргүүлж, 25 минутын турш агаарт хуурна.

2. Алтан хүрэн шарсан төмс

Найрлага

2 том улаан төмс, хальсалж, шарсан төмс болгон хуваасан

1 халбага оливын тос

1 халбага нунтаг сармис

1 халбага паприка

Амтлахын тулд давс

Хоол хийх алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Зүссэн төмсөө хүйтэн усанд дор хаяж 30 минут байлгаад дараа нь хатааж, цаасан алчуураар хатаана.

2. Саванд төмсөө оливын тос, нунтаг сармис, паприка, давс зэргийг сайтар бүрэх хүртэл хийнэ.

3. Тос багатай шарагчийг 375°F (190°C) хүртэл урьдчилан халаана.

4. Амталсан шарсан төмсөө шарсан махны сагсанд хийж 20 минутын турш хоол хийж дуусах хүртэл сагсыг сэгсэрнэ.

3. Агаарт шарсан махтай хулд загасны филе

Найрлага

2 хулд загасны филе

Нэг нимбэгний нимбэгний шүүс

2 хумс сармис, жижиглэсэн

Шинэ дилл

Амтлахын тулд давс, чинжүү

Хоол хийх алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Салмон булан бүрийг нимбэгний шүүс, жижиглэсэн сармис, шинэхэн дилл, давс, перцээр амтлана.

2. Тос багатай агаар шарагчийг 400°F (200°C) хүртэл урьдчилан халаана.

3. Амталсан хулд загасны буланг шарсан махны сагсанд арьсаа доош нь харуулан хийнэ.

1. Салмоныг чанаж, сэрээгээр амархан хальслах хүртэл 10 минутын турш агаарт хуурна.

Эдгээр амтат жорууд нь амт, бүтэцийг алдагдуулахгүйгээр дуртай аяганыхаа эрүүл хувилбарыг бий болгоход тос багатай хайруулын таваг хэр олон талын чадвартай болохыг харуулж байна.

4. Cheesy Air Fryer чихмэл чинжүү

Хэрэв та амттай, сэтгэл ханамжтай, тэжээллэг, сэтгэл ханамжтай хоол хийхийг хүсч байвал эдгээр шарсан чихмэл чинжүү нь төгс сонголт юм.Хурц өнгө, найрлагын гайхалтай хослолоор бүрхэгдсэн энэхүү жор нь тос багатай агаартай хайруулын тавган дээр ашигтай боловч амттай хоол хийх олон талт байдлыг харуулж байна.

Найрлага

4 том хонхны чинжүү (ямар ч өнгө)

1 аяга чанасан квиноа

1 лааз хар шош, шавхаж, зайлж угаана

1 аяга эрдэнэ шишийн үр

1 аяга жижиглэсэн улаан лооль

1 халбага нунтаг чинжүү

1/2 халбага cumin

Амтлахын тулд давс, чинжүү

1 аяга жижиглэсэн Чеддар бяслаг

Хоол хийх алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Тос багатай шарагчийг 370°F (185°C) хүртэл урьдчилан халаана.

2. Болгарын чинжүүг дээд талыг нь хайчилж, үрийг нь авч, шаардлагатай бол ёроолыг нь тайрч, босоо зогсоход тусална.

3. Том саванд чанаж болгосон quinoa, хар шош, эрдэнэ шиш, жижиглэсэн улаан лооль, нунтаг чинжүү, cumin, давс, перцээ холино.

1. Болгарын чинжүү бүрийг дээд тал руу нь дүүргэх хүртэл quinoa хольцоор дүүргэнэ.

2. Чихмэл чинжүүг агаарт шарагч сагсанд хийж, 20 минутын турш эсвэл чинжүү зөөлөн болтол нь чанана.

3. Чинжүү бүр дээр хэрчсэн Чеддар бяслаг цацаж, 3 минутын турш эсвэл бяслаг хайлж, хөөстэй болтол нь хуурна.

Эдгээр шарсан чихмэл чинжүү нь тос багатай агаар шарагч хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай, амттай хоол идэх сайхан арга юм.

Тос багатай агаартай хайруулын тавагнаас хамгийн их ашиг хүртэх зөвлөмжүүд

Ухаантай боллоосагстай агаар шарагч?Илүү эрүүл, амттай хоол хийхэд бэлэн үү?Үүнийг хамгийн сайн ашиглахад туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Зөв найрлагыг сонгох

Өөхгүй мах, загас, хүнсний ногоо зэрэг шинэхэн, бүхэл бүтэн хоолыг сонгоорой.Эдгээрт бага зэрэг тос хэрэгтэй бөгөөд шарсан маханд шаржигнадаг.Бүхэл үр тариа, шош нэмбэл хоолыг илүү эрүүл болгодог.

Сайн найрлага хэрэглэх нь хоолоо эрүүл, амттай болгоход маш их тос, өөх тос оруулалгүйгээр тусалдаг.

Төгс үр дүнд хүрэхийн тулд Агаар Фритерийн тохиргоог эзэмшсэн

Температурын хяналт

Агаарт шарагч дээрээ хэрхэн зөв температурыг тохируулахаа мэдэж аваарай.Янз бүрийн хоол хүнс өөр өөр дулааныг шаарддаг.Загасны филе нь ойролцоогоор 350 ° F (175 ° C) бага температуртай байх шаардлагатай.Тахианы далавч нь шаржигнууртай байхын тулд 380°F (190°C) орчим өндөр температур шаардагдана.

Хоол болгонд хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд өөр өөр температурыг туршиж үзээрэй.

Цаг хугацаа бол бүх зүйл

Агаарт шарахдаа цаг хугацаа чухал.Жор бүр нь зузаан, бэлэн байдлаас хамааран өөр өөр хоол хийх цаг шаарддаг.Хоолыг хэт жигнэх, дутуу болгохгүйн тулд цагийг сайтар ажиглаарай.

Хоолыг жигд шарахын тулд хоол хийж дуусах хүртэл нь эргүүлж эсвэл сэгсэрнэ үү.Тос багатай агаартай шарагч ашиглан төгс үр дүнд хүрэхийн тулд шаардлагатай цагийг тохируулаарай.

Жагсаалтын синтакс жишээ:

Шинэхэн, бүхэл бүтэн хоол сонгох Өөх тосгүй мах, загас хэрэглэх Төрөл бүрийн хүнсний ногоо сонгох Бүхэл үр тариа, шош нэмэх Температурын өөр тохиргоог туршиж үзэх Хоол хийх цагийг сайтар ажиглах Хоол хийх явцад хоолыг эргүүлэх эсвэл сэгсрэх

Эдгээр зөвлөмжүүд нь тос багатай агаар шарагчийг сайн ашиглахад тусална.Та өөрт тохирсон эрүүл, амттай хоол хийж болно.

Эцсийн бодол

Өөртөө итгэлтэйгээр эрүүл хоол хийж идээрэй

Тос багатай агаартай шарагч хэрэглэх нь хоол хийхдээ эрүүл байх болно.Энэхүү гайхалтай гал тогооны хэрэгслийг ашиглахдаа өөртөө итгэлтэй, сэтгэл хөдөлж байх нь чухал.Агаарт шарсан мах нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай тул илүү сайн хооллохыг хүсдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Бага тос, бага илчлэг

Агаарт шарагч ашиглахын нэг том давуу тал нь гүн хайруулснаас хамаагүй бага тос хэрэгтэй байдаг.Судалгаанаас харахад агаарт шарсан хоолонд зөвхөн нэг халбага тос хэрэгтэй байдаг.Энэ нь бага илчлэг гэсэн үг бөгөөд энэ нь жингээ хянахад тусалдаг бөгөөд хэт хүндрэх эрсдлийг бууруулдаг.

Илүү их шим тэжээлийг хадгална

Агаарт шарсан мах нь гүн шарсан махтай харьцуулахад илүү сайн зүйлийг таны хоолонд хадгалдаг.Халуун агаар, бага зэрэг тос хэрэглэж, амин дэм, эрдэс бодисоо хадгалж, амттай хоол хийдэг.Ингэснээр та шим тэжээлээ алдалгүйгээр эрүүл хооллох болно.

Илүү эрүүл боловч амттай

Агаарт шарсан шарсан хоол нь амттай хэвээр байгаа эрүүл хувилбаруудыг бий болгодог.Судалгаанаас харахад агаарт шарсан хоол нь шарсан хоол шиг амттай байдаг ч танд илүү сайн байдаг.Хэрэв та өөрийн дуртай хоолыг буруутгахгүйгээр амтлахыг хүсч байвал энэ нь гайхалтай юм.

Тос багатай хайруулын таваг ашиглах нь амт, зугаа цэнгэлийг алдалгүйгээр илүү сайн хооллоход туслах олон жорыг туршиж үзэх боломжийг танд олгоно.Та шаржигнууртай тахианы далавч, алтан шарсан төмс, амтат хулд, бяслагтай чихмэл чинжүү хийж болно.Агаарт шарагч нь амттай, эрүүл хоол хийх олон аргыг өгдөг.

Тос багатай шарагч хэрэглэснээр та хоол хийхдээ илүү хөгжилтэй болгож, шинэ орцуудыг туршиж, гэмгүй амттанг эдлэх боломжтой.Үргэлжлүүлэн шинэ жор туршиж, хуучин дуртай хоолоо шарагчаар сольж, амттай хоолоо эрүүл хооллох дуртай бусад хүмүүстэй хуваалцаарай.

Жагсаалтын синтакс жишээ:

Бага тос, бага илчлэг

Илүү их шим тэжээлийг хадгална

Илүү эрүүл боловч амттай

Тос багатай шарагч хэрэглэх нь амттай хоол идэхийн зэрэгцээ илүү сайн хоол сонгоход тусална.Өөртөө тохирсон амттай хоол хийх шинэ арга замуудыг судалж байхдаа өөртөө итгэлтэй байгаарай.

Эрүүл хоол хийх нь хөгжилтэй байж болохыг санаарай!Энэ нь таны биеийг аз жаргалтай байлгахын зэрэгцээ гайхалтай амтыг мэдрэх шинэ арга замыг хайж олох явдал юм.